Se acercan los exámenes, necesito concentración!

Se acerca el periodo de exámenes y necesitamos concentración máxima. Además, con el final de curso, en el instituto se juntan un gran número de actividades que nos requiere estar concentrados y en pleno rendimiento intelectual: festivales de danza, representaciones de teatro, audiciones de música, pruebas y evaluaciones casi a diario, etc.

Con una buena alimentación podemos ayudar a concentrarnos mejor en nuestras tareas y terminar el curso con éxito.

Por supuesto hay que seguir siempre una dieta variada y bien equilibrada en nutrientes, pero hay algunos alimentos que destacan por sus cualidades relacionadas con la memoria que no pueden faltar.

El pescado azul y las nueces contienen ácidos grasos omega-3, un nutriente esencial para el funcionamiento del cerebro y el proceso de aprendizaje. Dos raciones de pescado azul (boquerones, sardinas, salmón, caballa, bonito, atún) a la semana y añadir nueces en el postre, desayuno o merienda sería ideal para conseguir nuestros requerimientos de omega-3.

La lecitina de soja contiene un componente que forma parte de las membranas de las neuronas (la fosfatidilcolina), vitaminas del grupo B que contribuyen a la síntesis de neurotransmisores, vitamina E con función antioxidante y minerales como el fósforo, bueno para la memoria. Es un complemento alimenticio que puedes encontrar en múltiples preparaciones. Lo más fácil es usarla en polvo, mezclando una cucharada de postre en el yogur o con un zumo de fruta.

Las frutas son ricas en vitaminas antioxidantes. No olvides tomar tres raciones diarias de fruta y aprovecha la gran variedad que tenemos en cada época del año.

Evita abusar de alimentos ricos en azúcar, ya que en un primer momento parece que ayudan a concentrarse pero también podrían producir hiperactividad y nerviosismo.

Y al terminar la jornada, recuerda que un buen descanso es fundamental, por eso es importante cenar temprano y acostarse pronto, para consolidar lo aprendido durante el día y prepararse para el día siguiente.